!!! POZOR – DŮLEŽITÉ ORGANIZAČNÍ HLÁŠENÍ!!!
prosím, čtěte do konce, i když je to dlouhéééé :-) Cvičíme do začátku prázdnin, tedy: *v pondělí: 26.6. *ve středy: 21.6. a 28.6. Babywalking je poslední tento pátek – 23.6. – ve Wilsoňáku a koná se po něm rozlučková grilovačka! O prázdninách se sejdeme 2x: *v pondělí 3.7. a 14.8. Stávající permanentky je potřeba vychodit v těchto termínech, popř. mi napište a dořešíme individuálně! Od září, jak už mnozí vědí, nastupuju do skutečného velkého světa pracujících dospělých :-D Nosící a kojící poradenství zůstane zachováno, stejně tak odpolední taneční (i když možná v jiné formě). Dlouho jsem přemýšlela, komu bych vás svěřila na cvičení a nikdo mi nebyl dost dobrý – až mě napadla Lenka Krteček Kotková. Lenka je úžasná optimistická tanečnice a sportovkyně a nosící maminka malé Malvínky. S ní mám jistotu, že budete v dobrých rukou a skoro vám budu cvičení s ní závidět :-) V jaké dny, kdy a kde cvičení od září bude se dozvíte ASAP, Lenka už se na vás těší! Děkuji za pozornost, krásné letní dny! #ebw2017 #ebw17 #europeanbabywearingweek
Úterní babywalking od Antroposu, kdy zima a hrozící déšť odradili, koho mohli - čest a sláva Zuzce a Katce! :-) Středeční cvičení - šátky od Sestrice a kruháč. Čtvrteční outdoor - opět bedna od Sestric a Kravák plný zvědavých dětí :-) Vzpor klečmo (sledujete tu úžasnou Tyršovskou terminologii? :-D ), vzpažím pravou, zanožím levou (prostě opačná ruka, opačná noha ;-) ). A vystřídám.
Hlídám si rovná záda (zatažené bříško, neprohýbám se), pomalý vedený pohyb, propnuté končetiny. 2x21 Vzpor na rukou - tedy, země se dotýkáme jen chodidly a dlaněmi, záda jsou rovná, břicho, zadek zatažené.
Pokrčím jednu nohu co nejvíce k hrudi a položím zpět. Pohyb vedu tahem, ne švihem! Druhá noha to samé. 3 série po 19 :-) Dřep.
Co dodat? Dřepy. Celkem 100 :-* Takže přece jen něco dodám - správné provedení dřepu: Pozice chodidel: Pokud máte chodidla příliš blízko u sebe, nezapojujete správně hýžďové svaly. To samé pak platí i pro příliš široké rozkročení. Optimální vzdálenost odpovídá přibližně šíři ramen. Chodidla po celou dobu v kontaktu s podlahou, nezvedat paty. Záda byste se měli snažit po celou dobu držet rovně. Tedy žádné překlánění. Velkou chybou je také dělat dřepy „až dolů“. Správný dřep by měl končit těsně před tím, než se koleno ohne do pravého úhlu. Dýchání: při poklesu dolů nadechnout a na malou chvíli dech zadržet. Při pohybu nahoru pak intenzivně vydechnout. 15 dřepů se zátěží.
(Protože dítka za zátěž určitě nepovažujeme, vezmeme si 2 půllitrové PETlahve naplněné vodou - klidně i litrové, či víc! ;-)) Výdrž ve stoji na jedné noze - 14 vteřin.
Na jedné, na druhé a ještě jednou. Pohledem fixuji 1 bod, zatažené centrum těla - nekymácím se, nepadám ;-) |
AuthorKrisulka Archives
November 2019
Categories
All
|